上海中考体育考试的总分为30分，由日常考核和统一考试成绩两部分组成，各占15分。以下是具体的计分方式和技巧：

一、计分方式

1. 日常考核（15分）

《体育与健身》学科考试成绩（6分）：

七年级至九年级各占2分，每学期考试成绩取各单项考试成绩的平均数；学年考试成绩取两个学期考试成绩的平均数后，按以下规则换算：

85分100分得2分

75分84分得1.5分

60分74分得1分

59分以下得0.5分

《国家学生体质健康标准》综合评定结果（9分）：

七年级至九年级各占3分，综合评定结果根据《国家学生体质健康标准》执行。

2. 统一考试（15分）

第一类项目（6分）：

男生：1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）

女生：800米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）

第二类项目（3分）：

男生：50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳（五选一）

女生：50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳（五选一）

第三类项目（3分）：

男生/女生：乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（五选一）

第四类项目（3分）：

男生/女生：足球、篮球、排球（三选一）

二、技巧

1. 长跑技巧：

姿势：保持抬头挺胸，摆臂时肘关节弯曲约90度，以肩关节为轴前后自然摆动，幅度不宜过大。

呼吸：一般采用鼻吸嘴呼，体力下降时可以采用嘴吸嘴呼。

训练：持续慢跑增加耐力，冲刺训练提高速度，考前一周调整，保持最佳状态。

2. 跳绳技巧：

节奏：先慢后快，避免一开始就出现绊绳的情况。

3. 引体向上技巧：

节奏：不快不慢，稳扎稳打，积蓄力量，如果力竭了可以休整几秒钟再冲刺。

4. 实心球技巧：

心理状态：保持冷静，避免过分紧张影响动作。

5. 热身技巧：

基础热身：慢跑、动态拉伸和高抬腿。

专项热身：针对不同项目进行有针对性的热身动作，如跳远的高抬腿、仰卧起坐中的仰卧拉伸等。

通过科学合理的训练和心理准备，可以有效提高体育成绩，争取在中考中取得好成绩。中考的脚步越来越近了，是不是感觉压力山大？别担心，今天就来给你揭秘一下上海中考体育项目的计分方式与技巧，让你轻松应对，稳拿高分！

一、计分大揭秘：体育考试怎么算分？

上海中考体育考试总分可是高达30分哦！别小看这30分，它可是由两部分组成的呢——统一考试成绩和日常考核成绩，各占15分。

统一考试成绩：这部分考试通常在每年的4月1日至5月10日之间进行，具体时间由各区自行安排。考试项目分为四类，你需要在一天内完成所有项目测试。

第一类项目：男生可以选择1000米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）；女生可以选择800米跑、200米游泳、4分钟跳绳（三选一）。这一类项目满分是6分。

第二类项目：男生可以选择50米跑、立定跳远、实心球、引体向上、25米游泳（五选一）；女生可以选择50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐、25米游泳（五选一）。这一类项目满分是3分。

第三类项目：男生和女生都可以选择乒乓球、羽毛球、网球、武术、体操（五选一）。这一类项目满分是3分。

第四类项目：男生和女生都可以选择足球、篮球、排球（三选一）。这一类项目满分是3分。

日常考核成绩：这部分成绩由《体育与健身》学科考试成绩和《国家学生体质健康标准》综合评定结果两部分组成。

《体育与健身》学科考试成绩：满分为6分，七、八、九年级各为2分。

《国家学生体质健康标准》综合评定结果：满分为9分，七、八、九年级各为3分。

二、技巧大放送：如何轻松拿高分？

1. 了解评分标准：熟悉各个项目的评分标准，了解每个动作的要求和评分细节，这样才能在考试中做到心中有数。

2. 选择适合自己的项目：根据自己的特长和兴趣选择项目，这样才能在考试中发挥出最好的水平。

3. 加强训练：平时要多加练习，尤其是对于自己选择的项目，要重点训练，提高自己的技能水平。

4. 保持良好的心态：考试时保持冷静，不要紧张，这样才能发挥出最好的水平。

5. 注意饮食和休息：考试前要注意饮食和休息，保持良好的身体状态。

三、案例分析：如何选择项目才能拿高分？

以男生为例，如果你擅长长跑，那么可以选择1000米跑；如果你擅长游泳，那么可以选择200米游泳；如果你擅长跳绳，那么可以选择4分钟跳绳。在第二类项目中，如果你擅长实心球，那么可以选择实心球；如果你擅长引体向上，那么可以选择引体向上。在第三类项目中，如果你擅长乒乓球，那么可以选择乒乓球；如果你擅长羽毛球，那么可以选择羽毛球。在第四类项目中，如果你擅长足球，那么可以选择足球；如果你擅长篮球，那么可以选择篮球。

四、：轻松应对中考体育考试

通过以上介绍，相信你已经对上海中考体育项目的计分方式与技巧有了更深入的了解。只要掌握好这些技巧，相信你一定能在中考体育考试中取得优异的成绩！加油吧，少年！